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篮球基本技术动作要领

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  篮球基本技术动作要领_教育学/心理学_人文社科_专业资料。篮球技术

  中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 篮球基本技术动作要领 篮球技术是篮球运动的基础,它是篮球教学的重点。在这里主要对移动、传接球、运 球、投篮、持球突破、个人防守、抢球、断球、抢篮投球等各项基本技术的动作要领进行叙 述。 一、 移动 移动是篮球比赛中为了改变位置、方向、速度和争取高度采用的各种脚步动作的通称。 1、起动:起动是队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种动作,是获得位移初速 度的方法。 动作要领:向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地,重心前移,上体前倾,迅速 向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地,同时 上体迅速向起动方向侧转并前倾,重心跟随移动,迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动。 4、急停:急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法,是衔接其他技术动作和 摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。 1 跨步急停:动作要领:急停时的第一步跨出稍大,脚跟先着地滚动到前脚下裳撑地,脚下 尖由向前方转为向侧前方,同时重心下降,并先落在后脚上,身体稍向后坐,以减缓向前的 冲力。第二步着地时,前脚下掌内侧用力蹬地,脚尖稍向内转,两膝弯曲并内收,上体稍前 倾,重心落在两脚之间。两臂屈肘张开,帮助控制身体平衡。 2 跳步急停:动作要领:队员在跑动时用单脚起跳,两脚下同时落地(略比肩宽) ,前脚掌 用力蹬地,两膝迅速弯曲,重心下降。两臂屈肘张开,保持身体平衡。 二、 传、接球技术 (一)双手胸前传球 动作要领:两手五指自然张开,两大拇指成八字形,用指根以上部位持球,用心空出。 两肘自然弯曲于体侧,置球于胸腹部位,身体成基本姿势站立,脚分前后。传球时,目视传 球方向,两臂前伸,手腕由下向上转动,再由内外翻,急促抖腕,同时拇指用力下压,食、 中指用力弹拨,将球传出。出球后手心和拇指向下,其余四指向前。远距离传球,则需辊大 蹬地和腰腹的协调用力。 (二)单手肩上传球 动作要领: (以右手为例)双手胸前握球,两脚前后站立,左脚下在前,左肩对传球方 向,将球引至右肩,右手执球,肘关节外展,右手腕后仰,指根以上托球,掌心空出,重心 参考素材 第 1 页 共 3 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 落在右脚上。传球时,右脚蹬地,转体,前臂迅速向前挥摆,手腕前屈,通过拇指、食指、 中指拨球,将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。 三、 投篮 (一) 、原地投篮: 动作要领: 1、双手胸前投篮:双手握球在胸部以上(高度在肩部附近) ,握球手法与双手胸前传球 相同, 肘关节自然下垂,上体稍前倾, 两脚前后或左右站立,两膝微屈,重心落在两脚之间, 目视投篮目标。投得力时,两脚下前脚下掌蹬地,腰腹伸展,同时两臂向前上方伸出,两臂 即将伸直时两手腕同时外翻,拇指向前压送,指端拨球,以拇指、食指、中指的力量将球投 出,最后腿、腰、臂自然伸直。 2、单手肩上投篮: (以右手为例)右手五指自然分开(手心空出) ,指根以上部位触球, 向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右,肘内收,前臂与地面接近垂直,左手扶球的左侧,右 脚稍前,左脚稍后,重心放在两脚之间,两膝微屈,目视投篮目标。投篮时,两脚前脚掌用 力蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即将伸直时,手腕用力前屈,手指拨球,球最后以中 指和食指的指端投出。球出手后,腿、腰、臂自然伸直。 3、原地跳起单手肩上投篮:简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作,具有突然性强、 出手快、出手点高、不易防守的特点。 (以右手为例)两手持球于胸前,两脚前后或左右自然站立,两腿微屈,重心在两脚之 间。起跳时两腿迅速屈膝,前脚掌用力蹬地向上起跳,同时迅速举球于头侧上方(起跳和举 球动作要协调一致) ,用右手托球,手腕后屈,左手扶球。当身体接近最高点滴时,左离球 球,右臂伸向前上方,前臂即将伸直时,手腕用力前屈,食、中指拨球,通过指端将球投出, 手臂向出球方向自然伸直。落地时屈膝缓冲,保持身体重心稳定。 4、行进间篮下单手高手投篮: 动作要领: (以右手为例)右脚跨出一大步,在没落地前接球,右脚落地后左脚向前跨 一小步(缓冲向前的水平冲力) ,并用力蹬地向上起跳,同时举球于肩上(或头部以上) 。当 身体至最高点时,前臂向前上方伸展,右臂即将伸直时手腕前屈,食、中指用力拨球,通过 指端将球拨出,出手要柔和。 5、行进间篮下低手投篮: 动作要领: (以右手投篮为例)右脚跨出一大步,在落地前按球,左脚紧接跨出,步幅 参考素材 第 2 页 共 3 页 中小学教师专业能力培训教程 — 体育与健康 稍小,不要减速,有力蹬地向前上方起跳,同时双手持球移至体右侧耳上举,左手离球,右 手掌心向上托球,向球篮方向伸出,接着向上屈腕,食指、中指、无名指向上拨球投出。 四、 运球 运球是指持球队员在原地或行进间用单手连续按、拍借助地面反弹起来的球。 (一)低运球技术:如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时,运球队员应改用低 运球突破对手,用身体保护球,并善于运用假动作摆脱防守。 动作要领:两脚前后开立,两膝弯曲,上体稍前倾,抬头看前方,重心落在前脚下掌 上,手腕放松,手掌与地面平行,五指自然分开。用手指和指根按、拍球。手心手心空出, 以肘关节为轴,前臂做上下伸压动作,结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量,以控制球的高 度和落点,一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。运球高度在膝关节以下,为了保护 球, 运球者应该使球、 自己和防守者三者保持一条线, 不运球的手臂要抬起。 行进间低运球, 向前时要拍球的后半部;向左变向时拍球的右半部;向右侧则反之。 参考素材 第 3 页 共 3 页


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